Naturslim ::

Obesitas

Kegemukan atau obesitas merupakan istilah khusus untuk suatu kondisi dimana berat badan melebihi standar sehat secara normal. Apabila Anda mengalami kegemukan berarti kadar lemak dalam tubuh Anda lebih banyak daripada massa daging Anda.

Orang dewasa dengan BMI lebih besar dari 30 dapat dikatakan gemuk.

Siapapun yang mengalami kelebihan 100 pon atau dengan BMI lebih dari 40, dianggap sangat gemuk.

Mengonsumsi kalori melebihi jumlah yang dibakar tubuh, dapat mengakibatkan kelebihan berat badan, sehingga berakibat kegemukan. Badan kita menyimpan sejumlah kalori yang tidak terpakai dalam bentuk lemak. Faktor-faktor penyebab kegemukan adalah:

•   Mengonsumsi makanan melebihi yang dibutuhkan tubuh.
•   Minum banyak alkohol.
•   Kurang olah raga.

Beberapa kasus tiroid bisa menjadi faktor utama penyebab peningkatan berat badan. Faktor genetika juga berpengaruh terhadap sebagian kasus kegemukan. Anak-anak dengan orang tua berlatar belakang masalah kegemukan, beresiko 10 kali lebih besar terkena masalah kegemukan dibanding anak-anak yang orang tuanya berberat badan normal.

Kegemukan merupakan ancaman bagi kesehatan. Kelebihan berat badan memberikan tekanan bagi seluruh organ tubuh, sehingga dapat meningkatkan risiko diabetes, stroke, serangan jantung, gangguan ginjal, dan penyakit gallbladder. Kondisi-kondisi seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol, yang sering kita jumpai menyerang orang dewasa, juga dapat menyerang anak-anak yang mengalami masalah kegemukan. Disamping itu obesitas bisa menjadi pencetus beberapa jenis kanker, serta mendorong terjadinya osteoarthritis dan sulit tidur.

Obesitas merupakan kondisi yang harus dihindari, karena terjadi akibat ketidakseimbangan antara energi yang masuk dan keluar, walaupun jumlah energi yang masuk melebihi yang keluar.

Beberapa Perencanaan Latihan Akan Memberikanmu Hasil

1.

Berdiri Tegak
Berdiri tegak dapat menghasilkan efek menguruskan, bahkan dapat membuat badan terlihat 10 kilogram lebih kurus. Menurut Ken Baldwin, pendiri National Posture Institute di Amerika Serikat, berdiri tegak akan mengecilkan ukuran lingkar pinggang dalam kurun waktu yang panjang.

2.

Push-Up
Push-Up melatih otot dada, pundak, lengan dan pergelangan tangan. Lakukan dan ulangi sebanyak 10 kali.

3.

Dumbbell Chop
Lakukan posisi duduk secara seimbang dengan kedua tangan memegang alat dumbbell chop. Langkahkan kaki ke depan hingga bagian tengah punggung dan panggul Anda terasa tersokong, sambil mendorong badan hingga posisi paha bagian atas (panggul) lebih rendah daripada lutut Anda. Tahan posisi

4.

Latih Kecepatan Jantung
Bila Anda merasa bosan dengan rutinitas fitness, cobalah sesuatu yang berbeda. Salah satunya dengan latihan skipping, yaitu lompat tali selama 20 menit.

Pedoman Konsumsi Untuk Langsing Sehat

Contoh Menu Diet 1300 kkal | Contoh Menu Diet 1500 kkal | Contoh Menu Diet 1700 kkal

Waktu	Menu	Bahan Makanan	URT	Berat (gr)	Energi (kkal)
Pagi Snack	Roti isi omelet susu skim apel	roti margarine telur daun selada tomat susu skim bubuk	2 iris 1/2 sdm 1 btr 1 lbr 1/2 bh 4 sdm 1 bh	40 5 60 10 50 20 150	88 45 95 1.5 10 110 80
	Natur Fiber	serat	1 sachet	8	0
Siang Snack	gado-gado lontong ayam goreng pisang ambon rujak buah	ayam minyak pepaya nanas bengkuang mangga	1 porsi 1 ptg 1 sdm 1 bh sdg 1/2 ptg 1/8 bh sdg 1/2 bh sdg 1/4 bh sdg	300 50 10 75 50 50 50 25	237 95 45 40 20 30 30 20
	Natur Fiber	serat	1 sachet	8	0
Sore	nasi daging bumbu balado sayur bening bayam semangka	nasi daging minyak bayam	3/4 gls 1 ptg sdg 1/2 sdm 1 mgk 1 ptg bsr	100 50 5 100 150	175 95 45 50 40
	Natur Fiber	serat	1 sachet	8	0
Malam	Natur Slim	minum 3-6 pil setiap malam sebelum tidur
	Total Kalori				1351,5

Waktu	Menu	Bahan Makanan	URT	Berat (gr)	Energi (kkal)
Pagi Snack	roti + selai kacang susu skim cair es buah	roti selai kacang susu skim bubuk melon pepaya gula	2 iris 1 sdm 4 sdm 1/2 ptg 1/2 ptg 1/2 sdt	40 10 20 50 50 15	88 40 110 20 20 15
	Natur Fiber	serat	1 sachet	8	0
Siang Snack	nasi putih empal daging tahu bumbu tomat sup sayuran jeruk pisang rebus	nasi daging minyak tahu tomat wortel kol buncis jeruk pisang raja	3/4 gls 1 ptg 1/2 sdm 1 ptg 1/2 bh 1 mgk 2 buah 1 buah	100 50 5 100 50 80 60 60 100 50	175 95 45 80 10 50 25 25 40 40
	Natur Fiber	serat	1 sachet	8	0
Sore	nasi putih ikan goreng asam manis tempe bacem panggang tumis kangkung pepaya	nasi ikan minyak tempe kangkung minyak pepaya	3/4 gls 1 ptg sdg 1 sdm 1 ptg 1 mgk 1/2 sdm 1 ptg sdg	100 50 10 50 200 5 100	175 95 90 80 100 45 40
	Natur Fiber	serat	1 sachet	8	0
Malam	naturslim	minum 3-6 pil setiap malam sebelum tidur
	Total Kalori				1503

Waktu	Menu	Bahan Makanan	URT	Berat (gr)	Energi (kkal)
Pagi Snack	lontong sayur teh manis jus jambu biji	gula jambu biji	1 porsi 1 sdm 2 bh	250 30 200	225 30 80
	Natur Fiber	serat	1 sachet	8	0
Siang Snack	nasi putih ayam balado urap sayuran pepes tahu apel bubur kacang hijau	nasi ayam minyak bayam tauge kacang panjang kelapa parut tahu apel kacang hijau santan	3/4 gls 1 ptg 1/2 sdm 3 sdm 1 ptg 1 bh 6 sdm 1/4 gls	100 50 5 50 50 50 20 100 150 65 50	175 95 45 25 25 25 30 80 80 210 45
	Natur Fiber	serat	1 sachet	8	0
Sore	nasi putih semur daging setup brokoli+wortel tempe goreng semangka	nasi daging brokoli wortel tempe minyak semangka	3/4 gls 1 ptg 1 ptg 1/2 sdm 1 ptg bsr	100 50 100 100 50 5 150	175 95 50 50 80 45 40
	Natur Fiber	serat	1 sachet	8	0
Malam	Natur Slim	minum 3-6 pil setiap malam sebelum tidur
	Total Kalori				1705

Disarankan :

Minum 8 gelas air putih setiap harinya untuk mengurangi penyerapan lemak di dalam tubuh.
Hindari makanan yang mengandung lemak dan gula, seperti roti, biskuit, coklat, snack dan makanan ringan lainnya.
Hindari konsumsi minuman bersoda dengan kadar gula tinggi dan minuman ringan lainnya.
Cari makanan dan minuman yang low sugar/low calories.
Hindari konsumsi makanan berat seperti bakso, kue – kue di sela waktu makan. Jika ya, kurangi porsi makan siang atau makan malam terutama dalam hal nasi dan gula.
Usahakan makan malam di bawah jam 6 sore, sesudah itu tidak mengkonsumsi makanan lagi.
Olahraga 60 menit, 3 kali dalam 1 minggu, 0 – 1 jam setelah olahraga diusahakan jangan makan. Jika harus makan lakukan setelah 1 jam selesai berolahraga.

Indeks Massa Tubuh

Istilah “normal”, “overweight” dan “obese” dapat berbeda-beda, masing-masing negara dan budaya mempunyai kriteria sendiri-sendiri, oleh karena itu, WHO menetapkan suatu pengukuran / klasifikasi obesitas yang tidak bergantung pada bias-bias kebudayaan. Kekurusan tidak ditentukan hanya dengan melihat keadaan fisiknya. Untuk menentukan kurus-tidaknya tubuh, perlu dilakukan pengukuran.

BMI dapat digunakan untuk menentukan seberapa besar seseorang dapat terkena resiko penyakit tertentu yang disebabkan karena berat badannya. Seseorang dikatakan obese dan membutuhkan pengobatan bila mempunyai BMI di atas 30, dengan kata lain orang tersebut memiliki kelebihan BB sebanyak 20%.

Metoda yang paling berguna dan banyak digunakan untuk mengukur tingkat obesitas adalah BMI (Body Mass Index), yang didapat dengan cara membagi berat badan (kg) dengan kuadrat dari tinggi badan (meter). Nilai BMI yang didapat tidak tergantung pada umur dan jenis kelamin.

Keterbatasan BMI adalah tidak dapat digunakan bagi:
•   Anak-anak yang dalam masa pertumbuhan
•   Wanita hamil
•   Orang yang sangat berotot, contohnya atlet

Parameter yang digunakan, adalah membandingkan bobot dengan tinggi badan. Salah satu metode yang bisa dipakai adalah indeks massa tubuh (IMT).
IMT= BB (kg)/TB2 (m2)

Klafisikasi IMT menurut patokan yang dikeluarkan WHO (Badan Kesehatan Dunia) sebagai berikut :
•   < 6 : underweight berat
•   16,0 - 16,99 : underweight sedang
•   17,0 - 18,49 : underweight ringan
•   18,5 - 22,9 : normal

Metode lain yaitu dengan menghitung bobot badan menggunakan rumus Broca :
Bobot badan ideal (kg) = 90% x {tinggi badan (cm) - 100} x 1 kg
Khusus untuk pria dengan tinggi badan kurang dari 160 cm dan wanita kurang dari 150 cm, digunakan rumus :

Bobot badan ideal (kg) = {tinggi badan (cm) - 100} x 1 kg
Menurut perhitungan dengan rumus Broca, seseorang dikatakan underweight bila bobot badannya kurang dari 90% bobot badan ideal.